Вы здесь

Питание по циклу

Питание по циклу — это не диета, а скорее базовые правила, которые помогут вашей гормональной системе грамотно подготовиться к тому или иному периоду вашей жизни, а также облегчить симптоматику. От того, что вы едите в ту или иную фазу, зависит ваше общее состояние, настроение, а от этого и общее пищевое поведение.

Первая фаза: фолликулярная

Вашему организму нужна энергия. Этот период примечателен тем, что организм не «запасает» калории, а расходует их благодаря вашей активности. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами и железом:

соя (можно в виде тофу);
бобовые;
злаки (овсянка, пшеница, рожь, отруби);
сырые тыквенные семечки и семена льна;
овощи (цветная капуста, брокколи, все листовые овощи);
фрукты (авокадо, цитрусовые, чернослив, гранат);
ягоды (особенно вишня).

Вторая фаза: овуляторная

Организм в этот период не нуждается в дополнительных углеводах, но «медленные» углеводы должны присутствовать в рационе. Рекомендуется употреблять легкие виды «медленных» углеводов, например гречку.

Включайте в рацион больше продуктов, содержащих витамин С:

ягоды (малина, клубника),
фрукты (ананас, абрикос, авокадо),
овощи (спаржа, болгарский перец, помидоры, чеснок, брюссельская капуста),
бобовые (преимущественно чечевица),
орехи (фисташки, миндаль, пекан),
морские продукты (тунец, креветки, лосось),
морскую капусту,
яйца.

Рекомендуется по возможности ограничить количество кофеина (чай, кофе). Ешьте больше сырых овощей и фруктов, заполняйте рацион клетчаткой.

Третья фаза: лютеиновая

Этот период «славится» повышенным аппетитом, прибавкой в весе, ПМС и перепадами настроения. Главное в третьей фазе — не срываться на сладости и жирные продукты, а грамотно сбалансировать свой рацион.

В этот период рекомендуется включить больше белковых продуктов и продуктов, содержащих калий и магний (курага, бананы, орехи, цельные злаки, морскую рыбу, кисломолочные продукты средней жирности).

Рекомендуется ограничить простые («быстрые») углеводы, заменив их крупами и овощами. Включайте больше полезных растительных жиров, избегайте соленого (соленая еда — к отекам), а также старайтесь ограничить потребление кофе и алкоголя.