Сколько нужно есть

Наше питание должно быть полноценным, у нас должны быть завтрак, обед и ужин — это классическая база питания. Нужны ли нам перекусы? Дело индивидуальное. Кто-то предпочитает делать три полноценных приема пищи, и ему этого достаточно, кто-то сторонник дробного питания, и между завтраком и обедом любит делать перекус в формате: чай или кофе + что-нибудь вкусное. Другие люди и вовсе пропускают завтрак, выпивая утром лишь чай/кофе, а кто-то до сих пор верит советам: «Ешьте 5-6 раз вдень, ускоряйте метаболизм, и прибудет стройность в ваше тело».

Как же все-таки правильно питаться? Выбор за вами!

Самое главное правило здорового рациона заключается в том, что каждый наш прием пищи должен быть полноценным, сбалансированным и обогащенным полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Если вам нравится делать перекус до обеда в формате «чай/кофе со сладостью» — хорошо, главное — придать напитку полезную сладость и постараться из него исключить добавочные сахара. Почему? Об этом мы с вами поговорим здесь. Вы точно поймете необходимость жизни без сахара и обязательно найдете себе вкусную и полезную альтернативу белому сахару.

Нравится съесть фрукт на перекус? Хороший выбор, а если дополните фрукты полезными жирами, это продлит вам сытость и добавит вкуса.

Вы можете делать несладкие перекусы: орехи, хлебцы, сыр — любой подходящий вам вариант. Главное — чувствовать себя после перекуса хорошо: еда не должна отнимать силы и энергию, она должна их добавлять.

Пропуск завтрака или завтрак на бегу зачастую ведут к тому, что вы больше съедаете на обед и на ужин. Пропуск ужина часто ведет к плотному и раннему завтраку. Если вы склоняетесь в сторону трехразового питания (завтрак, обед и ужин), то самым сытным приемом пищи рекомендуется сделать обед, завтрак будет на втором месте по калорийности, а ужин постарайтесь сделать максимально легким и питательным. К тому же я рекомендую найти золотую середину вашего идеального формата питания и добавить больше цельных и в тоже время полезных продуктов в ваш рацион.

Главное правило: чем лучше сбалансирован и питателен ваш обед, тем меньше у вас будет соблазна наесться на ужин.

Ужин рекомендуют делать более легким не просто так: вечером пищеварительные ферменты не столь активны, как днем, чтобы переваривать тяжелую, жирную пищу, а переизбыток углеводов перед сном и вовсе не нужен, так как углеводы — это энергия, а вечером нужно отдыхать и готовиться ко сну (если, конечно, вы не работаете в ночную смену).

В процентном отношении трехразовое питание может выглядеть так: завтрак 30% дневной калорийности, обед — 40-50%, ужин — 20-25%.

Если вам комфортен формат четырехразового питания, рекомендуется обед по-прежнему оставить самым сытным, ужинать легко (как в случае с трехразовым питанием), а завтрак и перекус распределить между собой, отдав предпочтение завтраку и сделав перекус легким.

В процентном отношении четырехразовое питание может выглядеть так: завтрак — 25-30%, обед — 40-45%, ужин — 20%, перекус — 10-15%.

При этом перекус может быть как после основного завтрака, так и после обеда — как вам комфортней. Перекус после завтрака хорош для тех, кто рано завтракает, а перекус после обеда хорош тем, что помогает сдерживать вечерний аппетит и разгрузить ваш ужин.